cbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbc |
Хотите, чтобы ваши движения были мягкими, плавными и гибкими, как у знаменитой женщины-кошки, героини Холли Берри? Тогда ваш выбор - упражнения на гибкость. Самые простые и эффективные из них ищите в этой статье
cbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbc |
1. Как стать гибкой, словно женщина-кошка?
Сексапильная звезда не скрывает своих фитнес-секретов: все дело в том, считает Холли, что она с детства занималась гимнастикой.
Но даже без спортивного прошлого можно добиться кое-каких успехов - считает автор фитнеса-программы "5 факторов" Харлей Пастернак. Именно по этой программе занимается актриса, блистательно сыгравшая женщину-кошку.
В чем суть фитнес-программы "5 факторов"?
План состоит из пяти фаз, каждая из которой длится по 5 минут.
Первая фаза носит название warm up. Это кардио-нагрузка для разогрева и подготовки мышц для дальнейшей тренировки.
Вторая фаза - силовые упражнения для верхней части тела (рук, груди), третья - для нижней (ноги, бедра), четвертая - для средней части тела (живот и спина).
Во время последней фазы, cardio, выполняются упражнения на выносливость, в результате чего происходит сжигание лишнего жира. Причем продолжительность последней фазы может варьироваться, в зависимости от желаемого результата.
Благодаря своей эффективности, фитнес-программы «5 факторов» стала очень популярной среди звезд.
Можно ли стать гибкой?
Но можно ли добиться гибкости и грациозности тем, кто не проводил детство в гимнастическом зале? Хотя гибкость отчасти предопределена генетикой, развить её может каждый. Правда, при одном условии: выполнять упражнения следует ежедневно! Даже если совсем нет желания заниматься, нужно преодолеть свою лень.
Программа-минимум для самых «ленивых дней» проста: выполните несколько наклонов вперёд и столько же раз прогнитесь назад.
Приятно то, что положительный эффект от регулярных тренировок чувствуется уже через пару недель: улучшается кровоснабжение тканей, общее самочувствие, движения становятся плавными и грациозными.
cbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbcbc |
|
|
|
С чего начать? |
Красивая осанка |
Идеальные бедра |
|
|
Для стройных ног |
Важные советы |
|